Durante innumerables columnas, hemos tocado diversos temas relevantes, para todos los entes de la organización, y desde luego con diferentes enfoques y en ésta ocasión, me pareció importante abarcar un tema que muchos hacen de lado o bien lo desconocen. “Las Rutinas Psicológicas”.

Así es, usted dirá, se calienta físicamente, pues sí, pero el preámbulo para una competencia o un entrenamiento, también lleva su ritual, enfoque, concentración, o como usted le quiera llamar, pues en realidad, el calentamiento es real, o bien pueden llamarse rutinas de calentamiento, donde involucras, una serie de técnicas o herramientas que se deben entrenar, y ojo, no son solo una palmadita, o un pensamiento positivo, hay que realizar el entrenamiento diariamente.

Y es que, por un lado, cuando se llega a competencias relevantes, muchos podrán llegar sobre activados, fisiológicamente y cognoscitivamente, pero en contra parte, en competencias que no exigen demasiada concentración o atención, sucede que se puede llegar al exceso de confianza o falsa confianza, que es donde se puede incluso a lesionar por este tipo de situaciones o perder.

Entremos en tema, no solamente es importante el calentamiento físico, que se hace de forma sistemática y se incrementa de manera paulatina, para poner a punto, previo a las competencias o entrenamientos; pero es fundamental, el calentamiento psicológico o rutinas, para encarar de manera óptima los compromisos que se tienen, no sólo en el deporte, también en la escuela, en el trabajo o en cualquier actividad. Y es que te ayuda a autorregularte cuando lo requiere y a enfocarte cuando no estás enfocado.

Es importante conocer o enseñar a los deportistas éste tipo de trabajos, con quien se involucre o trabaje en la actividad física y deporte, y también para los entrenadores.

Imagine usted estimado lector, que previo a una competencia, el entrenador esté pensando, vamos a perder, no nos va a salir nada bien o los jugadores, deportistas o atletas, que estén con pensamientos de derrota, porque no han trabajado la autoconfianza o más bien, lo que siempre, lo que escuchan, es puras situaciones negativas, en su entorno, pues se contagiarán.

Todos y cada uno de los deportistas o atletas, cuando se inicia la competencia o entrenamiento, deberían conocer como un deber ser, las rutinas previas a su actividad, pero de manera cotidiana, ya que al estar en arranque, se supone estar alerta a ese máximo esfuerzo que se pide, sin embargo muchos calientan o se preparan fisiológicamente, pero no lo hacen mentalmente, es decir que están estirando, pero no hacen respiraciones y visualizaciones por mencionar algún aspecto relevante, que son algunas de las rutinas previas a una competencia.

Las rutinas psicológicas, al igual que las rutinas de warm up o flex, deben de llevar la misma importancia, para las competencias o entrenamientos, ya que con esto crearemos el estado óptimo psicológico.

Y es que cada uno de los deportistas o atletas, miembros de un equipo deportivo, de trabajo o de cualquier índole, deberá conocer con ésta práctica, su estado óptimo en cada momento, en las competencias o los entrenamientos, primero con el autoconocimiento.

Cada uno de nuestros entrenados o dirigidos, puede recibir las herramientas, para poder encarar de la mejor manera, sus entrenamientos, pero sobre todo las competencias, que es donde el nivel de activación en ocasiones traiciona su rendimiento para poder rendir de manera efectiva o al menos mantenerse más enfocados en lo que deberían estar para rendir.

Es importante saber, si los protagonistas reciben la atención de un profesional de la psicología del deporte, o bien dar las herramientas a los entrenadores, para que ellos puedan adecuar esas herramientas, para fortalecer ese aspecto mental de sus entrenados, y es ahí donde se involucran las variables que intervienen en el rendimiento.

Yes que he abarcado mucho el tema de las variables, porque muchos de nuestros chicos que entrenamos o dirigimos, no conocen dichas variables, que intervienen en el rendimiento, como son la motivación, el estrés, la atención y concentración, cohesión de equipo, nivel de activación, y auto confianza, entre otras, pero sobre todo como afectan dicho rendimiento.

Y es por eso, que se deben de inculcar o concientizar del conocimiento de las mismas, para que conozcan cada uno de los protagonistas, en qué momento influyen, pero sobretodo son determinantes para el logro de las metas establecidas.

Es importante que nuestros deportistas o atletas, analicen, cómo se encuentran en el estado emocional o bien saber identificar cómo influye la inteligencia emocional, en todo el proceso, desde el inicio de sus calentamientos, ¿Qué tipo de pensamientos le pasan por la cabeza?. ¿Qué siente?, ¿Cómo se siente?, ¿Que le ocasionan esos pensamientos?.

Ya con estas preguntas, por decir algunas, se les podrán ofrecer las herramientas, para poder superar estos momentos o pensamientos, pero sobre todo saber analizar, que técnicas usar y qué hacer, si tienen pensamientos negativos, de derrota, de pesimismo, de estrés o angustia, de falta de motivación, entre otros muchos que se pueden presentar.

No es malo que pasen pensamientos de este tipo por nuestra cabeza, lo que si no es aceptable, es cuando aceptamos que permanezcan como un hábito, sin tomar la decisión de hacer algo al respecto, es donde se anclan y sin las estrategias para poder superar dichas situaciones; eso le llevará a seguir en ese lapsus, que se puede convertir en un verdadero problema estresante.

Con estos ejemplos anteriores, y para poder identificar, el comportamiento, podremos incluso, podemos agregar autorregistros en el deporte, para ver en qué momento, se presentan cualquier tipo de pensamiento y cuál es el origen de los mismos, con lo que podremos mejorar el rendimiento, dando respuesta a determinada conducta.

Para poder asociar o registrar dicha información, el deportista o atleta, deberá aprender a anticiparse a determinadas contingencias, que se puedan presentar, por ejemplo, el ir abajo en el marcador, participar en una competencia o juego, con lluvia o frío o exceso de calor, o bien el tipo de suelo en él podría jugar o un público excesivamente punitivo o que al árbitro o juez no marque como debería, pero sobre todo para saber qué hacer y salir avante.

Para mejorar el rendimiento, se pueden utilizar técnicas de relajación o visualización, así como los auto diálogos positivos, en las rutinas de calentamiento, con lo que se incrementará el porcentaje de éxito, pero insisto, para poder lograrlo, es importante entrenarlo.

De nada nos sirve dar recomendaciones, si no se entrena o se lleva a cabo, lo que se pide para llevarlos a la competencia, es por eso que existen los entrenamientos de pre-arranques psicológicos, en los que se involucran situaciones reales de competencia, pero todo lo que se hace, se debe informar para que es ese trabajo o técnica.

Fundamental es enseñar la detención de la atención, para cambiar los pensamientos negativos, en positivos, pero sobre todo de la mano de todo el entrenamiento integral del deporte en el que se esté trabajando y con el tipo de deporte, según sea el caso.

Sin duda alguna que el entrenador que sepa liderar u otorgar este tipo de herramientas a sus deportistas o atletas, tendrá un paso delante de sus adversarios, sin embargo es importante concientizar a los protagonistas, sobre el uso de esta información, ya que muchos, por el desconocimiento no le dan el valor o la importancia que tiene el aspecto mental.

Nos vemos a la próxima!.