La Organización Mundial de la Salud ha clasificado a la depresión como el principal factor que contribuye a la discapacidad mundial (más del 7.5% de todos los años vividos con discapacidad en el 2015) y en la sexta posición se encuentran los trastornos de ansiedad (3.4%). El 50% de las enfermedades mentales en adolescentes en el mundo surgen antes de los 14 años.

El 10 de octubre, conmemoramos el Día de la Salud Mental. Y esta semana de concientización, nos abre puentes para hablarlo. Dialogar sin etiquetar. Abrirnos a hablar sobre lo incómodo. Hablar para visibilizar y expresar las emociones incompletas. Escuchar con el corazón abierto, una mirada compasiva y un oído dispuesto.

La Secretaría de Salud Federal estima que, de los 15 millones de personas que padecen algún trastorno mental en México, la mayoría son adultos jóvenes en edad productiva. Entre ellas destacan la depresión, el autismo, los trastornos de ansiedad, de conducta alimentaria, atención e hiperactividad… (AMIIF, 2019).

Pero… ¿qué es la salud mental? Es un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades. Se reconoce capaz. Se percibe en equilibrio dentro de sus facultades emocionales. Esta incluye nuestro bienestar emocional, sicológico y social. Esta se ve asociada a la forma en la que pensamos, sentimos, actuamos y las formas en las que afrontamos la vida. La salud mental también determina cómo manejamos el estrés, la manera en la que nos relacionamos y la toma de decisiones. Esta es importante en todas las etapas de nuestra vida, desde la niñez, adolescencia, edad adulta y vejez.

¿Cómo reconocer señales de alerta en mi salud mental? Cuando me siento sumamente ansioso o irritable, cuando las emociones tienden a exacerbarse por cualquier motivo. Cuando padezco insomnio, no atiendo mis necesidades físicas, siento apatía por las cosas y en general. Cuando te percibes imposibilitado para desarrollar tus capacidades y potencialidades humanas.

Hablar de nuestro estado mental es necesario. Sin etiquetarnos, sin juzgarnos, siendo compasivos con el proceso que estemos viviendo. Hemos de hablar para poder aprender a decir: “No me siento yo, no me siento bien, necesito ayuda”.

La salud mental es tan importante como la salud física. Gestionar de manera adecuada nuestro autocuidado es fundamental para cuidar a los demás.

Un duelo, una pérdida de salud o de trabajo, de ciudad, cambios extremos, incluso cambios hormonales… pueden afectar nuestra salud mental y emocional. No estamos exentos a circunstancias que nos desequilibren, pero hemos de realizar acciones que impulsen y generen salud mental.

¿Qué hábitos puedo implementar para cuidar mi salud mental?

1. Cuida las horas de sueño.

2. Aliméntate saludablemente.

3. Lee, estudia, conversa… temas que te hagan crecer.

4. Mantén relaciones personales saludables.

5. Realiza actividades que te nutran.

6. Organiza bien tu día y prioriza.

7. Realiza algo de ejercicio, ponte en movimiento.

8. Habla sobre tus emociones. Encuentra tu persona con la que te sientas contenido y puedas sentir que hablas sin cuidar lo que dices.

9. Identifica lo que te suma y haz un lado lo que te resta.

10. Escucha la música que te da alegría, las sensaciones que te despiertan paz, serenidad, alegría. Conecta con tus 5 sentidos.

Cuando desarrollamos recursos y trabajamos en nuestra propia salud, qué cierta es la frase que dice… “El cuerpo sano es el producto de la mente sana”. Trabajemos en cuidar los pensamientos, en generar acciones y rutinas que nos nutran, nos generen salud de todas las formas. De esa forma aprendemos a atravesar las adversidades y a sortear las olas de las emociones y los pensamientos dolorosos y que en ocasiones nos rebasan.

Todos vivimos luchas. Todos estamos atravesando alguna batalla.

No tengas miedo de pedir ayuda, de hablarlo. Acércate a pedir ayuda.

Para solicitar ayuda, puedes llamar a la línea de vida en la cual te dan atención especializada las 24 horas los 365 días del año.

“Tu salud mental es una prioridad, tu felicidad es esencial. Tu autocuidado es necesario”.